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可怕的深蹲,到底有什么秘密让你痴迷?

2019-09-08 点击:1962

  现如今,许多人在闲暇的时候,喜欢去健身房锻炼身体,也有的去运动场打球,跑步,目的是相同的,那就是为了让自己的身体更加健康。不过,我今天提醒大家,喜欢做深蹲动作的朋友们要小心了,虽然这是一个常见的锻炼方式,但千万不能盲目去做。那么,可怕的深蹲,到底有什么秘密让你痴迷?

  深蹲确实是一个很好的锻炼动作,全身的肌肉几乎都在它的管辖范围之内,甚至深层核心也可以锻炼到。另外,它的可操作性很高,不受地方限制,健身房,家里,甚至办公室都行,而且没有器械也能做。但也有一些人因为做深蹲不得法,从而出现了一些问题。近来就有小伙伴跟我说,深蹲越练膝盖越疼,这究竟是怎么回事呢?

  深蹲看起来非常简单,但实际上非常有技术含量。对于膝盖痛这个问题,深蹲无错,只是做的人没有掌握正确的要领。在做深蹲的时候,如果你也越练越痛的话,那么原因可能出现在以下四个方面。

  1、深蹲无错之脚间距适当

  练习深蹲的时候,脚间距一定不能太小,否则下蹲的时候膝关节会内扣,整个腿就会成X型。一旦膝关节内扣,压力就会放在内侧的半月板上,日积月累肯定会对半月板造成伤害,所以膝盖疼也就在所难免了。建议大家脚间距以与肩同宽为宜。

  2、深蹲无错之hold住重心

  当我们还是小白的时候,做深蹲容易找不到后链肌群发力的感觉,一些健身大咖就会建议我们将重心放在脚跟,这样做虽然欠妥,但因为此时没有负重或负重很小,对*的伤害基本可以忽略不计,所以这样做也无妨。

  可一旦深蹲步入正轨,开始进阶负重训练,也就是大重量深蹲时,重心再放在脚跟就容易出问题了,因为会不稳,从而导致膝关节承受过大的压力。这一点其实也很好理解,就像人站立时,正常情况下重心是在脚中心的,这时候很稳,而一旦重心在脚跟或前脚掌,整个人就会倾斜,膝关节就会被迫受力。

线上,且垂直地面,那么这就是正确的。

  3、深蹲无错之下蹲过程

  在进行深蹲这项训练时,下蹲的过程可以分解成两个动作,向下蹲和向后蹲。正确的深蹲过程是先向后蹲,然后向下蹲。但很多人在实际操作的过程中,往往是直接向下蹲,这势必会导致膝关节超过脚尖很多,进而把压力都转移到髌骨上,日积月累膝盖当然不好过了。

  4。 深蹲无错之脚尖朝外

  如果你仔细研究过深蹲,并且亲身实践过的话,一定会发现,在深蹲的过程中,大腿是向外叉开的,同时膝关节也会被带动向外扩展。在这种情况下,如果不想让膝关节承压,就要保证膝关节的韧带是正常不被扭转的。而要保证这一点,就要求小腿的胫骨和大腿的股骨方向一致,所以连着小腿胫骨的脚尖自然而然也应该朝外。通常朝外的角度保持在10°到30°最合适。

  看过这篇文字之后,大家对于深蹲有了全面了解,其实这也是近几年比较流行的锻炼动作。不过深蹲虽然许多人都做过,但做的时候一定要注意方式,方法,千万不能忽视以上这四个动作要领。一旦不注意的话,很可能让可怕的深蹲损伤到膝盖,希望朋友们把这些养生保健的细节记一下,对你日常养生有好处。

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